B vitaminnélkülözhetetlen tápanyagok az emberi szervezet számára. Nemcsak sok tagja van, mindegyikük kiváló képességekkel rendelkezik, de 7 Nobel-díjast is kiállítottak.
A közelmúltban a Nutrientsben, a táplálkozással foglalkozó híres folyóiratban megjelent új tanulmány kimutatta, hogy a B-vitaminok mérsékelt pótlása a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével is jár.
A B-vitaminok nagy családot alkotnak, és a legelterjedtebbek 8 fajtája van, nevezetesen:
B1-vitamin (tiamin)
B2-vitamin (riboflavin)
Niacin (B3-vitamin)
Pantoténsav (B5-vitamin)
B6-vitamin (piridoxin)
Biotin (B7-vitamin)
Folsav (B9-vitamin)
B12-vitamin (kobalamin)
Ebben a tanulmányban a Fudan Egyetem Közegészségügyi Iskolája elemezte a B1-, B2-, B3-, B6-, B9- és B12-vitaminok bevitelét a Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB) 44 960 résztvevőjénél, és elemezte a gyulladásos betegségeket. biomarkerek vérmintákon keresztül.
Egyetlen elemzéseB vitaminmegállapította, hogy:
A B3 kivételével a B1-, B2-, B6-, B9- és B12-vitamin bevitele alacsonyabb cukorbetegség kockázatával jár.
A komplexum elemzéseB vitaminmegállapította, hogy:
A komplex B-vitamin magasabb bevitele 20%-kal alacsonyabb cukorbetegség kockázatával jár, amelyek közül a B6-nak van a legerősebb hatása a cukorbetegség kockázatának csökkentésére, 45,58%-kal.
Az élelmiszertípusok elemzése a következőket találta:
A rizs és termékei a legnagyobb mértékben hozzájárulnak a B1-, B3- és B6-vitaminhoz; friss zöldségek járulnak hozzá leginkább a B2- és B9-vitaminhoz; garnélarák, rák stb. járulnak hozzá leginkább a B12-vitaminhoz.
Ez a kínai lakosságon végzett tanulmány kimutatta, hogy a B-vitaminok pótlása a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával jár, amelyek közül a B6-nak van a legerősebb hatása, és ezt az összefüggést részben gyulladás is közvetítheti.
Amellett, hogy a fent említett B-vitaminok összefüggésbe hozhatók a cukorbetegség kockázatával, a B-vitaminok minden szempontot magukban foglalnak. Ha hiányoznak, fáradtságot, emésztési zavarokat, lassú reakciót okozhatnak, és akár több rák kockázatát is növelhetik.
• Mik a tüneteiB vitaminHiány?
A B-vitaminok saját jellemzőkkel rendelkeznek, és egyedülálló élettani szerepet töltenek be. Bármelyik hiánya károsíthatja a szervezetet.
B1-vitamin: Beriberi
A B1-vitamin hiánya beriberit okozhat, amely alsó végtagi ideggyulladásban nyilvánul meg. Súlyos esetekben szisztémás ödéma, szívelégtelenség és akár halál is előfordulhat.
Kiegészítő források: bab és maghéj (például rizskorpa), csíra, élesztő, állati belsőségek és sovány hús.
B2-vitamin: Glossitis
A B2-vitamin hiánya olyan tüneteket okozhat, mint a szögletes cheilitis, cheilitis, scrotitis, blepharitis, fotofóbia stb.
Kiegészítő források: tejtermékek, hús, tojás, máj stb.
B3-vitamin: Pellagra
A B3-vitamin hiánya pellagra-t okozhat, amely főként dermatitisz, hasmenés és demencia formájában nyilvánul meg.
Kiegészítő források: élesztő, hús, máj, gabonafélék, bab stb.
B5-vitamin: fáradtság
A B5-vitamin hiánya fáradtságot, étvágytalanságot, hányingert stb.
Kiegészítő források: csirke, marhahús, máj, gabonafélék, burgonya, paradicsom stb.
B6-vitamin: Seborrhoeás dermatitis
A B6-vitamin hiánya perifériás ideggyulladást, cheilitist, glossitist, seborrhoeát és mikrocitás anémiát okozhat. Hiányát bizonyos gyógyszerek (például az izoniazid tuberkulózis elleni gyógyszer) alkalmazása is okozhatja.
Kiegészítő források: máj, hal, hús, teljes kiőrlésű, dió, bab, tojássárgája és élesztő stb.
B9-vitamin: stroke
A B9-vitamin hiánya megaloblasztos vérszegénységhez, hiperhomociszteinemiához stb., a terhesség alatti hiány pedig születési rendellenességekhez, például idegcső-rendellenességekhez, valamint ajak- és szájpadhasadékhoz vezethet a magzatban.
Kiegészítő források: táplálékban gazdag, bélbaktériumok is képesek szintetizálni, a zöld levelű zöldségek, gyümölcsök, élesztő és máj pedig többet tartalmaznak.
B12-vitamin: vérszegénység
A B12-vitamin hiánya megaloblasztos vérszegénységhez és más betegségekhez vezethet, amelyek gyakoribbak a súlyos felszívódási zavarban szenvedőknél és a tartós vegetáriánusoknál.
Kiegészítő források: széles körben megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, csak mikroorganizmusok szintetizálják, élesztőben és állati májban gazdag, növényekben nem fordul elő.
Átfogó,B vitamingyakran megtalálhatók az állati belsőségekben, a babban, a tejben és a tojásban, az állatállományban, a baromfiban, a halban, a húsban, a durva szemekben és más élelmiszerekben. Hangsúlyozni kell, hogy a fent említett rokon betegségeknek számos oka van, és nem feltétlenül B-vitamin-hiány okozza őket. B-vitamin gyógyszerek vagy egészségügyi termékek szedése előtt mindenkinek konzultálnia kell orvosával és gyógyszerészével.
A kiegyensúlyozott étrendű emberek általában nem szenvednek B-vitamin-hiányban, és nincs szükségük további kiegészítőkre. Ezenkívül a B-vitaminok vízben oldódnak, és a túlzott bevitel a vizelettel ürül ki a szervezetből.
Különleges tippek:
A következő helyzetek okozhatjákB vitaminhiány. Ezek az emberek orvos vagy gyógyszerész irányítása mellett szedhetnek kiegészítőket:
1. Rossz étkezési szokásai vannak, mint például válogatós étkezés, részleges étkezés, rendszertelen étkezés és szándékos testsúlykontroll;
2. Vannak rossz szokásai, mint például a dohányzás és az alkoholizmus;
3. Különleges élettani állapotok, például terhesség és szoptatás, valamint a gyermekek növekedési és fejlődési időszaka;
4. Bizonyos betegségekben, mint például csökkent emésztés és felszívódási funkció.
Röviden: nem ajánlott vakon kiegészíteni gyógyszerekkel vagy egészségügyi termékekkel. A kiegyensúlyozott étrendű emberek általában nem szenvednek B-vitamin-hiányban.
• NEWGREEN ellátásB vitamin1/2/3/5/6/9/12 por/kapszula/tabletta
Feladás időpontja: 2024.10.31
